Nikto nechce stráviť prvých 36 hodín dovolenky zotavovaním sa z letu. Preto by ste si mali vybrať čas a pokúsiť sa počas dlhého letu trochu pospať.
Ale vzhľadom na hluk v lietadle, nedostatok miesta na nohy a veľký počet ľudí na palube sa vedieť, ako spať v lietadle, stáva pre cestovateľov neoceniteľnou zručnosťou.
Tipy v tomto článku ako zaspať v lietadle pomôžu nielen začiatočníkom, ale aj skúseným cestovateľom dostatočne sa vyspať počas letu.
Rezervácia
Ak chcete zaspať počas letu, mali by ste premýšľať o tom, čo ľudia, ktorí spia, nemajú radi. Nepáči sa im všetko. Preto by ste si mali svoj let čo najviac zjednodušiť už vo fáze rezervácie.
Ak je to možné, je lepšie zvoliť si let bez medzipristátia a tiež uprednostniť nočné lety a ideálne v najneobľúbenejší deň na let, aby ste zvýšili pravdepodobnosť výberumiesta.
Výber sedadla
Umiestnenie sedadla môže byť jedným z najdôležitejších faktorov v tom, ako dobre a ako rýchlo môže cestujúci zaspať v lietadle. Ak je to možné, vyberte si sedadlo pri okne tak, aby ste sa mohli oprieť o stenu a mali lakte mimo stolov na podávanie nápojov. Miesto by malo byť čo najďalej od servisných oblastí a toaliet. Jedným z dôvodov, prečo prvá trieda sedí v prednej časti lietadla, je atmosféra. Čím ďalej je sedadlo v lietadle, tým je jazda hlasnejšia.
Tiež by ste si mali dvakrát rozmyslieť sedadlá v blízkosti núdzového východu. Aj keď dodatočný priestor na nohy môže byť príjemný, niektoré sedadlá v tomto rade sa nesklápajú, takže v prípade núdze nebudú prekážkou.
Ďalšou oblasťou, ktorej sa treba vyhnúť pri premýšľaní o tom, ako spať v lietadle, je posledný rad sedadiel. Opäť sa nemusia nakláňať a často sa nachádzajú hneď vedľa toaliet, kde môže byť problémom hluk aj zápach.
Väčšina lietadiel má motory pod krídlami. Sedieť pred krídlom je ako byť za rečníkom. Budete počuť všetky zvuky motora.
Výber sedadla ďalej od krídel vám nemusí pomôcť, ak budete sedieť vedľa plačúceho bábätka alebo ukecaného suseda, no ak sú spolucestujúci ticho, môže to byť šanca prespať celý let.
Mali by ste zvážiť aj odporúčania, kam si sadnúťcítiť najmenšie množstvo turbulencií. Najlepšie sedadlo je zvyčajne uprostred kabíny.
Uprostred je menšia premávka, pretože cestujúci sú bližšie k ťažisku. Čím ďalej je miesto od stredu, tým viac bude cítiť turbulenciu pohybu.
Znížte príručnú batožinu
Ak si so sebou v príručnej batožine vezmete dve tašky plnej veľkosti, jednu z nich môžete mať pod nohami, čo im obmedzuje priestor a sťažuje spánok. Namiesto toho by ste si mali všetko zbaliť do jednej tašky s niekoľkými nevyhnutnými informáciami navrchu – kniha alebo časopis, občerstvenie. Predtým, ako vložíte tašku do hornej priehradky, môžete vybrať dôležité veci, ktoré budete počas letu potrebovať, a vložiť ich do vrecka na zadnej strane sedadla vpredu.
Naklonenie operadla stoličky
Ohýbanie chrbta vám pomôže zmierniť tlak na spodnú časť chrbtice. S menším tlakom na chrbát bude ľahšie zaspať.
Druhá najlepšia poloha je sedieť vzpriamene. Ale ak brušné svaly nie sú silné, potom nebude bedrová opora a to môže viesť k bolestiam krížov. Riešením je v tomto prípade špeciálny vankúš, ktorý pomáha udržať túto krivku v krížoch. Môžete použiť cestovný vankúš alebo dokonca vyhrnutý sveter.
Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, keď sa rozhodujete, ako zaspať v lietadle, je zaspať naklonený dopredu bez podpory chrbta. Táto poloha vyvíja najväčší tlak na chrbticové platničky.
Používajte slúchadlá podľa určenia
Televízia a filmypomôže udržať vitalitu počas celého letu a bude prekážať pri zaspávaní. Na druhej strane počúvanie upokojujúcej hudby vám môže pomôcť rozptýliť vašu pozornosť a pomôcť vám zaspať. Štuple do uší sú menej efektívnou, ale lacnejšou alternatívou.
Drž sa ďalej od svetla
Blikanie animovaného filmu, lampičky na čítanie, interiérové svetlá, slnečné svetlo prúdiace cez okienko, to všetko môže narušiť spánok. Ďalšou radou, ako zaspať v lietadle, je dať si na oči masku na spanie. Niektoré letecké spoločnosti ich poskytujú, ale najlepšie je mať jeden vo svojej cestovnej súprave.
Nejedz príliš veľa
Je lepšie snažiť sa nejesť 2 hodiny pred plánovaným spánkom. Musíte si tiež dávať pozor na to, čo jete: prejedanie sa alebo mastné jedlá môžu spôsobiť nepohodlie a sťažiť zaspávanie v lietadle. Konzumácia veľkého množstva tučných jedál môže tiež viesť k zmenám, ktoré sú spojené s rýchlejšou zrážanlivosťou krvi, čomu sa treba vyhnúť pri dlhom lete.
Lieky na spánok v lietadle
Existujú aj lieky, ktoré vám pomôžu zaspať aj v tých najťažších podmienkach. Tabletky na spanie v lietadle užívajte len po konzultácii s lekárom:
-
Melatonín. Je to látka nachádzajúca sa v prírode. Je to hormón, ktorý navodzuje spánok. Hladina melatonínu v ľudskom tele s vekom klesá. presne takpreto starší ľudia často spia menej. Začnite užívať melatonín tri dni pred cestou.
Melatonín pomáha navodiť spánok a nastaviť vnútorné hodiny. Štúdia vykonaná British Aesculapians ukázala, že melatonín znižuje problémy spôsobené jet lagom. Pri užívaní sa tiež nemusíte obávať žiadnych závažných vedľajších účinkov.
Viaceré recenzie prípravkov s obsahom melatonínu naznačujú, že sú najlepšími pomocníkmi pri diaľkových letoch, vďaka čomu je možné zaspať v akomkoľvek vhodnom čase. Užívanie melatonínu tiež nie je návykové a cestujúci sa po príchode do destinácie dokážu v krátkom čase prispôsobiť miestnemu času.
- "Dramin". Tento liek proti kinetóze je pomerne bežným voľnopredajným liekom. Ale mali by ste byť opatrní, pretože to robí človeka veľmi ospalým, takže po použití "Dramina" nemôžete riadiť auto. Niektorí používatelia radia: ak let nie je príliš dlhý a po prílete musíte byť v dobrej kondícii, mali by ste sa tejto droge vyhnúť. Aby ste sa vyhli malátnosti, odborníci na spánok odporúčajú podávať tento liek týždeň alebo dva pred letom. Takto si telo na to zvykne a človek bude vedieť a predvídať akékoľvek vedľajšie účinky.
- Sedatíva ako valeriána lekárska, Motherwort Forte, Novopassit. Tieto lieky sú ľahko dostupné a môžu im pomôcťktorý sa obáva, ako zaspať v lietadle, ak je to desivé. Pocit úzkosti pri nastupovaní do lietadla nie je nezvyčajný. Štúdie ukázali, že každý tretí Rus sa bojí lietania. S upokojujúcim účinkom budú tieto lieky najlepším riešením pre tých cestujúcich, ktorí si chcú oddýchnuť a prespať celý let. Svedčia o tom početné recenzie.
- Tylenol a iné antihistaminiká. Tylenol sa tiež používa na to, aby vám pomohol zaspať v lietadle. Človeku však môže po prebudení spôsobiť opicu. Recenzie o lieku "Tylenol" sú vynikajúce - je to účinný prostriedok proti bolesti vďaka pôsobeniu paracetamolu.
Vypočítať časové pásma
Pri prelete viacerých časových pásiem by ste mali vážne myslieť na spánok počas letu. Každý let, ktorý prejde cez viac ako 4 časové pásma, ovplyvní cirkadiánne rytmy tela. V dôsledku jet lagu sa ľudské telo snaží prispôsobiť novému miestnemu času. Zvyčajne sa to deje približne jednu hodinu denne, takže sa to môže chvíľu zdať nesynchronizované.
Vedci z Národného inštitútu všeobecných lekárskych vied, ktorí študujú cirkadiánne rytmy, zistili, že sú jedným z najstarších evolučných znakov u cicavcov. Okrem spánkového cyklu ovplyvňuje abnormálny cirkadiánny rytmus metabolizmus, telesnú teplotu, uvoľňovanie hormónov, náladu, smäd a chuť do jedla.
Keď je časzobuď sa…
Najhoršia časť spánku je potreba prebudiť sa. Pri dlhých letoch by ste si mali nastaviť budík 45 minút pred pristátím. Budete tak mať čas ísť na toaletu, zbaliť sa, obuť si topánky, sledovať, ako sa blížite k cieľu, dať si šálku kávy a vystúpiť z lietadla svieži a oddýchnutí.
